|
|
|
Inhoudsopgave
Wat is stress?Stress is een natuurlijke
reactie van het lichaam op druk. Het is niet te vermijden en hoeft niet ongezond
te zijn, bijna iedereen heeft er wel eens last van. Wanneer de spanning te hoog
wordt, kan stress echter nadelige gevolgen hebben. Het blijkt dat mensen
gevoeliger zijn voor stress als ze:
Terug naar begin
Wat is ongezonde stress
|
 |
Het
hebben van een (chronische) ziekte blijkt vaak een bron van stress te zijn.
U kunt bang zijn voor de klachten, u kunt dingen niet meer doen zoals u
gewend was, u weet niet wat de toekomst brengt, enzovoort. |
|
Verder
hebben mensen met Parkinson ook last van stress in bepaalde situaties. Het
verschijnsel ‘freezing’ is hier een voorbeeld van. Wanneer u aan de
grond vastgenageld staat, zomaar ineens op straat, is dit erg vervelend. |
|
Nog
een andere bron van stress is dat anderen kunnen zien dat u klachten heeft.
U beeft, heeft een starre gezichtsuitdrukking of loopt voorovergebogen. U
kunt het idee krijgen dat er voortdurend naar u wordt gekeken. |
|
U
kunt spraakproblemen hebben. Wanneer u moeilijk verstaanbaar is, levert het
contact met anderen spanning op: u komt steeds in ongemakkelijke situaties
terecht. |
|
Rugpijn,
vaak laag in de rug. |
|
Hoofdpijn,
een zeurderige pijn die aanvoelt als een band om het hoofd en die in de loop
van de dag erger wordt. |
|
Migraine,
aanvallen van kloppende hoofdpijn. Soms met misselijkheid treedt vaak op
tijdens vrije dagen. |
|
Slaapproblemen. |
|
Hartkloppingen,
een bonzend gevoel in de borst. |
|
Slechte
eetlust. |
|
Benauwdheid. |
|
Duizeligheid,
soms door hyperventilatie. |
|
Darmstoornissen;
diarree of verstoppingen. |
Enkele
van de psychische klachten die u kunt krijgen als u langere tijd onder druk
staat zijn:
|
U
wordt helemaal in beslag genomen door uw problemen. |
|
Uw
gevoel kan veranderen; u voelt zich opgejaagd, lusteloos, somber,
schrikachtig of bent snel van slag (boos worden, in huilen uitbarsten). |
|
U
drinkt te veel alcohol of gebruikt vaak slaappillen. |
|
U
bent vergeetachtig, klaagt veel, bent gauw afgeleid, voelt zich onzeker of
wordt snel agressief. |
Gezond leven
|
Eet
gezond (niet te veel, weinig vet, volop groente en fruit) |
|
Stop
met roken |
|
Wees
matig met het drinken van alcohol |
Probeer dingen in een ander licht te zien
U
maakt zich erg druk om bepaalde zaken. Is dat eigenlijk wel terecht? Dit lijkt
een flauwe vraag, want u maakt zich niet voor niets druk. Maar het blijkt toch
dat verschillende mensen dezelfde gebeurtenis heel anders beleven. De één
raakt over z’n toeren, de ander haalt z’n schouders op.
Besteed aandacht aan uw sociale contacten
Goede
contacten met anderen verminderen de schadelijke invloed van stress. Andere
mensen kunnen u bijstaan met raad en daad, maar belangrijker is nog dat u warmte
en begrip van ze kunt krijgen. Het blijkt dat mensen die veel sociale steun
hebben, minder klachten hebben. Als u werkt, kan dit in nog sterkere mate
gelden. Reserveer dan tijd om met anderen naast het werk activiteiten te
ondernemen.
Vermijd
kalmerende medicijnen en slaappillen zo veel mogelijk
Deze middelen maken u wel rustig of ze laten u wel slapen, maar bij langdurig gebruik zijn ze ongezond. U kunt eraan verslaafd raken. De bijwerkingen zijn vaak ernstig: ze maken u suf terwijl de kwaliteit van uw slaap achteruit gaat. In het algemeen geldt: deze middelen zijn alleen nuttig om een korte periode van slaapproblemen te overbruggen. Overleg met uw huisarts wat de beste manier is om hier mee om te gaan.
Ontspanning
door inspanning
Beweging
is één van de beste manieren om ongezonde stress te voorkómen. Dit kan op
allerlei manieren, bijvoorbeeld door te gaan zwemmen of te gaan wandelen.
Ook
als dit door de Parkinson-klachten moeilijker gaat (bijvoorbeeld omdat u minder
makkelijk loopt), wordt bewegen aangeraden. Blijf er daarom mee doorgaan. Niet
alleen werkt dit goed tegen ongezonde stress, ook is het goed voor de
lichamelijke conditie.
Een ontspanningsoefening
Uw
ademhaling hangt samen met spanning en ontspanning. Als u ontspannen bent, neemt
u diepe teugen in een rustig tempo. U ademt voornamelijk met uw buik (deze zet
in en uit). U kunt ook van uw manier van ademhalen gebruik maken om te
ontspannen: als u langzaam, diep en met uw buik gaat ademhalen, wordt u vanzelf
ontspannen.
De
bedoeling van de ademhalingsoefening is dat u leert met uw buik adem te halen,
zodat u zich ontspant. Er
bestaan veel oefeningen, we laten u hier één voorbeeld van een ontspannende ademhalingsoefening
zien.
|
Copyright © 2007 Parkinson Patienten Vereniging i.s.m. Hogeschool van Amsterdam
|
